Вітаміни для здорового волосся

Дуже часто можна почути, що наше волосся є відображенням загального здоров'я організму. Деякі захворювання можуть бути діагностовані лише шляхом їхнього вивчення. Крім того, пасма показують те, чим ви щодня харчуєтеся.

Якщо ваша дієта багата вітамінами, білками та мінералами, ви матимете довге, блискуче, об'ємне волосся. Тому якщо ви мрієте мати здорову густу шевелюру, необхідно почати приймати збалансовану дієту.

Корисні для здоров'я волосся вітаміни

Різні вітаміни по-різному впливають волосся. Деякі з них запобігають їх випаданню, тоді як інші сприяють їх росту, стимулюючи волосяні фолікули. Певні вітаміни захищають наші пасма від передчасного посидіння за рахунок збільшення пігменту меланіну.

Вітамін А, як повідомляють новини сьогодні онлайн, стимулюють секрецію олії у шкірі голови. Крім того, він також допомагає волосяним фолікулам генерувати зростання нового волосся. Достатньо міститься в молоці, сирі, м'ясі, шпинаті, броколі, моркві, персиках і абрикосах. Однак його добова доза не повинна перевищувати 5000 МО.

Вітаміни групи B

В3 (ніацин) сприяє покращенню стану шкіри голови. Ніацин може бути отриманий з таких продуктів, як горіхи, м'ясо, цільне зерно, паростки пшениці та пивні дріжджі. Рекомендована доза В3 становить 15 мг.

В5 (пантотенова кислота) є одним із найкорисніших вітамінів. Він також запобігає передчасному посіданню. М'ясо, яєчні жовтки, цільне зерно та пивні дріжджі є основними джерелами В5. Рекомендована доза B3 від 4 до 7 мг.

Вітамін B6 несе основну відповідальність за виробництво пігменту меланіну, який надає волоссю кольору. Харчові джерела B6 такі самі, як і В5. Рекомендована доза – 1,6 мг на день.

В12 також сприяє здоровому зростанню. Однак він міститься тільки в молочних та м'ясних продуктів. Суворі вегетаріанці можуть мати користь від його вживання через харчові добавки. Добова доза становить 2 мг.

Вітамін С переважно відомий своїми антиоксидантними властивостями. Він також долає такі проблеми, як лупа, випадання волосся тощо. З можна знайти у всіх цитрусових фруктах, таких як лимон, апельсини і т.д., крім того він міститься в ананасі, полуниці, ківі, динях, помідорах, картоплі, зеленому перці та деяких інших продуктах. Добова доза, що рекомендується, становить 60 мг.

Вітамін Е є ефективним майже у всіх напрямках догляду за волоссям. Листові зелені овочі, сирі горіхи та насіння, сушені боби, соя – ось деякі багаті на нього продукти. Рекомендована добова доза – 400 МО.

Біотин міститься в молоці, яєчних жовтках, печінці, крупах, рисі та пивних дріжджах. Він корисний у виробництві кератинового білка. Добова доза для біотину, що рекомендується, становить 300 мкг.

Інозитол забезпечує здорове зростання фолікулів. Печінка, цільне зерно, пивні дріжджі та цитрусові є основними джерелами інозитолу. Рекомендована добова доза – 600 мг.